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          武汉孕妇瑜伽的做法

            在怀孕期间,如果感觉到身体有一些不适。你可以做一下武汉孕妇瑜伽。这样的话,可以放松自己的心态,还可以帮助自己降低产时的风险?;箍梢园镏蠡指?。下面小编给大家推荐几个简单的动作,让你以最棒的状态迎接小北鼻的到来。

            1.猫伏式。做法:向猫一样站着,双脚张开与肩膀同宽,吸气时,背要伸直。吐气时,我们要拱起。作用:降低背酸痛,在产后做的话,可以帮助身材的恢复。注意:要反复练习3-6次。

            2.拐杖式:做法:L型坐姿,双手自然放在地面;作用:增加力量,锻炼腿部;注意:吸气脚尖朝上,呼气脚向下压。要重复。

            3.拜月式:方法:腰杆挺直,前脚跪屈于地面与其垂直。作用:伸直大腿肌肉,放松韧带。注意:前膝不过脚尖,重复。

            4.树立式:方法:像松一样站立,左脚放在大腿内部,左手轻松放在左手上。作用:提升柔软度,放松盆骨部位。注意:集中注意力,保持平衡。变换边练。

            5.仰卧半起式:方法:两腿打开,吸气时将大腿移开胸部,呼气靠近胸部。作用:排除体内毒素,减轻疼痛。注意:臀部不离地。重复练习。

            6.桥式:方法:弯曲双腿与肩同宽,双手自然方平。吸气向上提起,呼气放下。作用:增强力量,消除紧张感。注意:双肩放松,防止压迫。重复练习。

            以上是相关做法。


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