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          武汉瘦身瑜伽帮你塑形减肥

            如今,练习瑜伽已不仅仅是为了修心养性,它更成为很多人塑形减肥的首选。跟着小编一起来学习如何通过武汉瘦身瑜伽,让它帮我们一起重回少女时代。

            瑜伽瘦身经典动作:

            第一招:犁式

            动作要领:仰卧在瑜伽垫上,然后把双腿并拢,先吸口气,把双腿伸直向上抬起,慢慢抬起臀部,腿伸过头部,脚尖在头部后方着地,双手扶住背部,也可以摊开放在地面上。保持30秒,慢慢的恢复动作。

            功效:这个动作可以让血液自然流向头部,滋养面部和头皮,也对消化系统、内分泌系统有平衡作用,同时能帮助减少腿部、臀部和腹部多余赘肉,可以说美颜、塑形和减肥效果都非常显著。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

            第二招:低板式

            动作要领:俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。

            功效:这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。

            第三招:双角式

            动作要领:站立姿势,双脚分开保持较宽距离,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

            功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

            第四招:空中桥式

            动作要领:仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

            重点:臀部及腹肌发力,结合臀部及腹肌力量,在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

            功效:让腰背部的脊柱归位。

            第五招:脊柱扭转式

            动作要领:坐立姿势,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸?;槐咧馗?。

            功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

            第六招:站立劈腿式

            动作要领:站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲?;氐狡鹗级骱蠡徊嘟?,重复5-8次。

            功效:这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。


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