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          武汉瑜伽练习需要遵循的几个阶段

             很多人练武汉瑜伽以为跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破,就意兴阑珊,也有可能你练了很久,虽有成就感,但身体却累积了一堆伤害!你认为的「努力伸直完成动作」,很可能就是「强迫身体造成超伸」!

            练习的时候按照这几个阶段来执行

            第1阶段:增强体力与肌肉韧带的强度

            练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

            很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。

            等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时?;肷硭嵬?,这便是身体组织还不够强壮的关系。

            在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法,应该在坚持几个月练习之后身体够强壮,体力增加了再说。

            这段时期要坚持多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

            不过,就算你够年轻每周三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

            所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。

            等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

            第2阶段:放松心情

            如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

            所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作 时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,

            不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

            第3阶段:培养自己的观察力

            这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力。

            可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

            你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

            等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。

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